w domu

a i jeszcze bery 89 co do aerobow to mam w domu symulator wioslarstwa i tak zasówam na tym 3 razy w tygodniu tak kolo 45 min wystarczy tak czy wiecej na tym zasówac

Plan kiepski sam o tym wiem ale nie ma mi kto zrobic profesjonalnego (może bys był na tyle uprzejmy ) .Ćwicze w domu i mam ławeczke ,sztange 40 kg obciązenia , 2 gryfy (po 12,5 kg ) i zamierzam niedługo kupić ławeczke do brzuszków . Wyciskam 50 kg na ławeczce w pozycji pionowej a co do hantli to najpopularniejsze ćwiczenie unoszenie hantli od [...]

[...] jego staż to ok 3 lata ja jestem raczej zielony . To raczej parteru nie podszkolę z nim, z drógiej strony stójkę mam w miarę opanowaną. Treningi siłowe - kondycyjne robię w domu i siłowni na którą chodzę po szkolę. A filmiki pochodzą z yt głównie to z seri Human Weapon oraz w kilku polskojęzycznych wersjach. Na środę się ugadałem i coś [...]

[...] i postarajcie sie jeździć do klubu, a jak nie to chociaż znajdźcie taką osobe która już coś ogarnia w temacie, żeby Was pokierowała." Treningi siłowe - kondycyjne robię w domu i siłowni na którą chodzę po szkolę. No to bardzo dobrze :-)) Na środę się ugadałem i coś pokombinujemy potem powiem czy choćby coś nam wyszło. Ech nie musisz nic [...]

No niesttey gratow nie mozemy wywalic bo to jest pozyczona piwnica...jedyne co tam jest nasze to wersalka ktora bysmy mogli wywalic no ale na silowni przebywamy wiecej czasu niz w domu i trza na czyms siedziec... No ale ciekawe czy co 20 minut walsiz głowa w zegary na rurach, czasami mam tyle guzow ze masakra, cezarito tez cos o tym wie (2:1)D

Ja bym jadl jezeli nie zmienila swojego wyglady, nadal jest sypka i biala. Nie probujcie tego w domu

[...] bardzo dobra - brązowy medalista Mistrzostw Europy. Po prostu cieszy mnie tylko boks. - trenuj 2 razy w tygodniu Muay Thai w klubie i sam szlifuj Boks 4 razy w tygodniu w domu. Tak samo jak by do piłkarza powiedzieć żeby grał w siatkówkę. - trochę nietrafione porównanie. Lepsze byłoby Tak samo jak by do biegacza powiedzieć żeby uprawiał w [...]

nogi mam w miare- wyrobily mi ise na rowerze klate tez cwicze plecy nie mam jak bo cwicze w domu bez sprzetu( tylko hantel expander i juz) myslalem zeby cwiczyc tez naramienne,bo mi koles radzil tak i mowil ze bic tez sie bedzie rozwijał, ale bez sprzetu to troche dziwnie i trudno bo probowalem sproboje se lawke skombinowac i cos a'la wyciag bo [...]

Zacznę tak : Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Staż (w przypadku Jasia to >0) Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) Jedną z wielu rzeczy jakie mnie to forum nauczyło to , to żeby cokolwiek [...]

Posiadam taki w domu, lecz na siłowni nie ma gdzie takiego zamontować. Nie wiem czy naprawdę tak trudno to zrozumieć. Wszystko inne posiadam.

Jeśli masz w domu bieżnie/rower możesz kręcić 1h, lub nawet 2x 1h.

[...] , jak będziesz dawał z siebie max a nie zwalniał tempo odrazu jak trener sie odwróci to będzie dobrze - Dorzuć 2 razy w tygodniu treningi siłowo-wytrzymałościowe w domu składające sie z pompek , drążka , przysiadów , skakanki itp - Po każdym treningu 25minut aerobów na rowerze czy czymś podobnym, bieganie narazie odradzam bo uszkodzisz [...]

[...] podobnego gdy bylem mlodszy. Czesto nogi mnie rwaly jak bym mial reumatyzm. Co do zimy to moze byc prawda mnie najczesciej bolaly gby bylo mi zimno w stopy. Np chodzilem bez klapek w domu, czy przemokly mi buty itp mozesz miec cos podobnego. Glukozamina moze cos pomuc lecz nie rozwiarze sprawy na pewno. Co do cwiczen probowales przysiady hacki?

Najpierw napisz coś o sobie, jaki wiek, jaki staż na siłowni, ćwiczysz na siłowni czy w domu tylko same łapy bo z twojego postu wywnioskowałem, że tylko biceps pompujesz.

Odpowiedz na pytanie Wudera, (ale wg mnie to on ma koło 16lat i pewnie robi cwiczenia w domu, jak sie myle to mnie popraw) A co do lewej ręki to mam podobnie, ale to raczej przez to ze jestem parworęczny i Ty pewnie też

[...] (albo z braku efektow, checi, albo z wyniklej kontuzji). Po to sa specjalne kluby bokserskie, zeby w nich trenowac, gdyby dalo sie taki trening zrobic samemu w domu, to wszyscy by tak robili, nie sadzisz? -Na gorze strony forum w zakladce portal znajdziesz takze opcje Atlas ćwiczeń, wejdz na trening domatora, tam znajdziesz sporo [...]

dobrze się sprzedałeś, łatwiej coś doradzić. czyli postęp jest. jak na 3 miesiące w domu znakomity zresztą. jeśli dajesz radę z jedzeniem - odpuściłbym odzywki. ewentualnie węglowodany, carbo popijane podczas treningu siatkówki sie przyda. spadek wydolności - możesz kupić chela mzb Olimpu i zasuwać na noc - polepszy regeneracje, sen etc. dodatkowo [...]

[...] walki trenuje od 2 miesiecy Uprawiane inne sporty :bieganie , piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jezeli chodzi o trening w domu brak jakiegokolwiek sprzetu. Dieta : Nie mam zbilansowanej diety stram sie odzywiac własciwie . 5-6 posilków dziennie. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy [...]

[...] sporo bo kcal miałem na 3100-3200. ale 1-2 razy w tyg biegałem po 14 km ale tempem 70% hrmax-u. nie masz może do polecenia jakiegoś fajnego treningu siłowego do robienia w domu ? ja miałem taki poniedziałek - podciąganie na drążku 10serii po 15 + pompki 10serii po 20 + przysiady ze sztangą 7-8serii po 25. i podnoszeni sztangi nad głową 5 serii [...]

Nosam trenowalem przez 2 lata w domu wiec wiem cos o tym i praktycznie przez te 2 lata tylko biceps urósł duzy, bo mialem taka sztabge z betonu ktora wazyla 25 kg i zaczynalem na 3 powtorzeniach, a skonczylem na ponad 30 na raz i teraz na silce kazdy sie dziwi ile ja ciezaru zakladam na biceps. Poza tym pompki, doszedlem do 100, ale klatka nie [...]